ćwiczenia na nogi

16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING [...]

[...] po drugie dlatego, że wszystko było ciągane z nogi, po trzecie dlatego, że niemożliwym byłoby zrobienie takiej mocnej retrakcji łopatek. A ustawianie martwego ciągu jako 1 ćwiczenia w planie pleców to już w ogóle totalne niezrozumienie tematu grzbietu. Nie ma co się podniecać głupimi kg na sztandze, lepiej te ciężary spożytkować na wiosłach. [...]

[...] jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za ciosem i walne cos na [...]

[...] a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę zdecydowanie (ale nie szybko) w bok w kierunku barku. Po 3 sekundach [...]

[...] skosnej (na drugim zabku w laweczkach takich jak wspomniane wyzej). 3 serie. Wznosy sztangielek na boki stojac. 3 serie. " Moim zdaniem lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia, a to dlatego, że gdy robisz 3 serie, to pierwsza jest taka "rozruchowa", druga trochę lepsza, dopiero od trzeciej zaczyna się robić konkret - a ty wtedy [...]

[...] do Muscle Upa. W życiu nie pomyślałem że myknę coś takiego, teraz czuję że taki moment może nadejść niebawem. Jak gdzieś znajdę drążek to zobaczę jak daleko mi do tego ćwiczenia. Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe [...]

[...] treningiem napisz mi to zminie ,bo ja za bardzo na tym sie nie znam ,a chciałbym ,by te treningi miały choc jakis sens. vena mam nadzije ,ze jej podejscie sie zmini i pilubi ćwiczenia tak jak ja czy mąż.Dziś była szczęsliwa ,bo znowu miałą mniej na wadze. zyrafko ja sobie nie wyobrażam jak mogłbym nie ćwiczyć,bardzo lubie mam wtedy sampoczucie [...]

[...] rampowo lub z progresją z dośc dużym obciążeniem ,a 2 tygodnie arobowo,jak myslisz,czy lepiej w dole tylko tydzien dużych ciezarów ,a reszta małe obciazenia wiecej powtrózeń ?Doradz mi proszę ,a moze wyrzucic jakieś ćwiczenia z treningu ,mam go rozpisanego na 164 stronie. z ta ziana ,ze w treningu na barki zamiast unoszenia siedząć mam PP.

[...] przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek [...]

[...] nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 powtórzeń). Następnie zwiększam ciężar i przy nim zazwyczaj zostaję. Zakres powtórzeń najczęściej oscyluje w granicach 8-12, gdzie [...]

[...] też obciąża mocniej nie tylko całe ciało ale poszególne mięśnie, w tym to bolące kolano. Obstawiam na 90% że zrobiłem sobie coś na ostatniej siatkówce w jaką grałem z 2 miesiące temu, a potem nowy plan treningowy, nowe ćwiczenia, inne ustawienia itd mogły to tylko pogłębić... Jednak nie będe się teraz żalił, po prostu działam w kierunku poprawy

[...] Dzisiaj i jutro w planach także trening, do zrobienia mam nogi i barki (może triceps jak nie będzie nic bolało), na tą chwilę postanowiłem że wyłącze po prostu z treningu te ćwiczenia po których ewidentnie mi coś przeszkadza Przynajmniej do czasu kontroli u ortopedy, wtedy wspólnie pomyślimy co dalej. Micha - na razie nie trzymana, nie mogę [...]

[...] za krótki by gdzies wpleść jeszcze trening siłowy. Zresztą co to był za trening, raczej po prostu pomachanie lekkie aby cokolwiek porobić, teraz wolę ten czas poświęcić na ćwiczenia w domu i ocenię po jakimś czasie czy było warto, oby tak Przyszły mi 2 nowe zabawki do ugniatania , masowania, rozbijania ;) http://i.imgur.com/qncL9lr.jpg Micha [...]

Co ma być to będzie ;) najważniejsze to odnaleziona radość z bycia na siłowni i solidny wycisk :-) Dzisiaj na ruszt poszły naramienne. Nie, jak zwykle, 3 ćwiczenia i kilkanaście serii, tylko jak dobrze zapamiętałem 6 ćwiczeń kilka dropsetów i kolejne bardzo przydatne wskazówki odnośnie pracy i ruchu w danym ćwiczeniu. Bareczki napuchły aż miło [...]

[...] boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na ustawkę i ktoś mądrzejszy mi pokaze %-) żeby od podstaw nie kaleczyć techniki kolejnego ćwiczenia i tym samym sobie znowu czegoś nie popsuć https://i.imgur.com/Syo3TuA.jpg Po nogach 30 min aero i skończona 2 część Chyłki :-D https://i.imgur.com/apCsKbE.jpg [...]

[...] Kiedy czułem w nim dwójki, to głównie ich dół. O dziwo łydki też zaczynały momentami dawać o sobie znać, więc na bank knociłem technikę. Dodatkowo mam jedno pytanie do tego ćwiczenia: jak mam rozstawiać nogi, wąsko, ale z przerwą między nogami, szeroko, czy może mają być ze sobą zwarte? 6. MCNPN rampa 12 12x20(gryf)/12x30/12x40/12x50/15x50/20x40 [...]

[...] początku ciężko było mi skupić się na połączeniu mózg-mięsień, potem już ok. 3. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x30/10x50/10x60/10x70/10x80 Po dwóch pierwszych ćwiczeniach siady okazały się prawdziwą rzeźnią, której skalę zwiększyły krótkie przerwy. W ostatnim powtórzeniu z 80 kg wyszło mi skrzyżowanie przysiadu z DD, ale [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno. Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade 50 Calibre, bo poszło dzisiaj 1,5 porcji. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g [...]

[...] serie. Unoszenie bokiem chciałem wszystkie serie przeskoczyć o 2,5kg, ale po pierwszej jednak zrezygnowałem i kolejne serie zrobiłem ciężarem jak ostatnio. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Nie sposób było wykorzystać tej pogody, żeby nie zakręcić cardio w terenie. Chciałem z 1,5-2h polecieć, ale jednak po piątku nogi mam mocno [...]